[...] wielonienasyconych wyróżnia się dwie ważne podgrupy, tj. kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Oleje roślinne są bogate w kwasy tłuszczowe omega-6. Natomiast kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w rybach, skorupiakach, tofu, migdałach, orzechach włoskich, jak również w niektórych olejach roślinnych, takich jak olej lniany, arachidowy i rzepakowy.
Nie znam produktu ale na 90% jest to olej niskolinolenowy (zawierajacy ogromne ilosci n-6) wiec odpusc sobie i kup wysokolinolenowy, budwigowy i ew. osobno rzepakowy dobre jakosci. Zwroc tez uwage na kwasy tluszczowe wystepujace w oliwie i oleju lnianym. Profil jest zupelnie inny, wiec nie sa to zrodla tluszczow, ktore mozna ze soba zamieniac.
jakie masz zapotrzebowanie ? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html bo coś mało węglowodanów masz praktycznie same nasycone kwasy tłuszczowe : kiełbase wywal daj za to : oliwe, tłuste ryby, olej lniany, rzepakowy, orzechy za dużo chleba
w/w oleje czy to na zimno czy z patelni będą słabym wyborem bez znaczenia jak je spożyjesz, chyba że rzepakowy nierafinowany tłoczony na zimno ale taki olej do smażenia się nie nadaje.
Lepiej oliwe z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, pestki z dyni, nasiona, tluste ryby, ew. rzepakowy jak z kasa gorzej, no i ta jedna lyzeczke z winogron tez mozesz ale lepiej to co wyzej wymienilem.
felixa wywal. daj zrodla lepszych tluszczy jak olej lniany/rzepakowy przed treningowy by mogblyc bardziej solidny, na wzor po treningowego. np ryba+ziemniaczek
1.WIEK: 28 2.WAGA: 92 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: 112 -Udo: -Talia: 92 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 5 lat z przerwami + K1 i mma 6.CEL SUPLEMENTACJI: czysty mięsień ( rzeźba) 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Odżywki to kreatyna, białko i bcaa. Co do dopingu to winko, prolo, prop, boldek i deka. 6 miesięcy temu prop i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brakuje białka w pierwszym posiłku. Wszystkiego jesz po 100g? Brakuje zdrowych tłuszczy (oliwa, olej lniany/rzepakowy, orzechy, tłuste ryby). Jaki masz ogólny rozkład B/T/W i kaloryczność diety? Monotonna dieta. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-25 20:29:36
to źle czytałeś :) Oliwa z Oliwek jest lepsza niż rzepakowy, na pewno jak chodzi o przyrządzanie posiłków, aczkolwiek do sałatek itd. wolę (i wg. mnie jest lepszy) Olej Lniany